He tino uaua te ngaro o te taumaha. Hei whakakore i te taumaha nui, he maha nga wa kaore e ranea ki te akiaki i a koe ki te whakaheke taumaha ma te piri ki te kai kaha. Me whai hihiko koe, te manawanui me te tikanga, te kaha. Kia ngaro ai te taumaha me te whakakore i te taumaha, me whai whakaaro koe ki te taha hinengaro, na te mea ko ia te mea nui ki tenei kaupapa. Na reira, ko te hunga e rapu ana i te whakautu ki te patai me pehea te kaha ki te whakaheke taumaha me whakarite tika nga tohu.
Tuatahi, he mea nui kia maarama he tino uaua ki te whakaiti i to taumaha ki to hiahia. Hei ngaro i te taumaha kotahi mo te katoa, me tino whakatau koe me te tino hiahia. Aue, i tawhiti atu i nga wahine ataahua katoa he kaha rino, e kore e taea e ratou te kaha ki te whakaheke i te taumaha me te whakakore i te kg kino mo te katoa. He aha te mahi i roto i tenei keehi, me pehea te whakakore i te taumaha me te whiwhi i te ahua tone? Me pehea e taea ai e koe te akiaki i a koe me te waahi ka kitea te hihiri ki te ngaro i te taumaha? Me pehea e kore ai e whiwhi taumaha me te aukati i te taumaha i muri i te mutunga o te kai? Rapua nga whakautu ki nga paatai, me nga tohutohu whaihua mai i nga tohunga kai kai mo te mate taimaha, kei raro iho nei.
Nga waahanga hinengaro o te mate taimaha
Tata ki nga kotiro katoa e mohio ana ki te raru o te taumaha nui, he tino uaua ki te whakatutuki i a raatau ake. He aha? Tuatahi, ko te ngaro o te taumaha he taumahatanga nui mo te tinana, engari, ehara i te tinana engari i te hinengaro.
Na roto i te akiaki i a koe ki te whakarere i to kai tino pai kia ngaro te taumaha, ka whakakorehia e koe to tinana me to roro kaore i te whai hua me te mea e tika ana, engari he kai mohio, he ohorere kino mo taua mea. No reira, he whakaaro tonu mo to kai tino pai, he hiahia ki te kai i tetahi mea, e kore ai koe e ngaro te taumaha. Ko te akiaki i a koe ki te piri ki taua tikanga tino uaua he tino uaua. Engari, ko te hiakai e whakawehi ana i a koe me te aukati i a koe ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana ehara i te tinana, engari i te hinengaro.
He mea nui! Ko te arai hinengaro te tino arai e aukati ana i a koe kia ngaro te taumaha mo te wa roa. Inaa, he nui nga rahui o te tangata i nga wa katoa hei whakarite i nga mahi whakahirahira o te tinana. Ko te nuinga o nga wa, ko te hiakai ka pa ki te tangata i te wa e ngana ana ki te ngaro te taumaha me te kai, ehara i te kore o nga matūkai tinana, engari he waahi hinengaro anake.
Na reira, ki te whakatau tonu koe ki te ngaro i te taumaha me te whakakore i te taumaha, kaua e kaha ki te akiaki i a koe ano, engari ki te whakarite tika. He mea nui ki te hinga i te arai hinengaro, na te mea ko tenei anake ka awhina ki te whakakore i te taumaha i te wa kotahi mo te katoa.
Me pehea te timata ki te ngaro taimaha
Ko te mea tuatahi, kia pai ai te ngaro o te taumaha, kaua koe e kaha ki te whakaheke i te taumaha me te whakakore i te kg kino, engari ki te rapu i te hihiri ka haere tahi me koe puta noa i te wa katoa o te ngaro o te taumaha. Ko te mea pono, kaore he mea uaua i roto i tenei, ko te mea nui e hiahia ana koe ko te rapu i nga take me te whakaaro ano i to oranga. I te nuinga o nga wa ko nga take o te taumaha nui ko te noho he me te kai nui o te kai, na reira, ki te tino hiahia koe ki te ngaro i te taumaha mo te katoa, me kaha koe ki te wikitoria i a koe ano, huri ki te kai tika, taurite.
Tuhipoka! Ko te taumaha o te taumaha ehara i te mea he raru o waho anake, he riri tika ki to hauora. Na reira, kaua koe e wareware ki te raru, ma te whakamarie i a koe ki te ahua mo te ahua "ahua" me nga korero pono. Ka tukuna ki te hihiri me te hiahia, ka taea e koe te ngaro tere me te ngawari, me te whakaiti i te paanga kino ki te tinana.
Ko te mahi tuatahi ko te whakamahere i to huarahi ki te ngaro i te taumaha. Ko te mea pouri, kia ngaro te taumaha, kaore e ranea ki te whakakore noa i nga kai maaka, me kaha koe ki te piri ki te kai, te tatau i nga ra ki tona mutunga ka tatari mo nga hua makutu. Ko te ngaro o te taumaha he wa roa me te roa o te mahi, no reira me ata whakaaro, te whakamahere me te whakahaere kia ngaro ai te taumaha me te aukati i te pikinga o te taumaha a muri ake nei.
Me pehea e kaha ai koe ki te haere ki te kai
Ko te nuinga o nga tangata e pirangi ana ki te whakaheke taumaha ka tino whakapono he nui noa te haere ki runga i te kai maataki me te tino kawa me te aukati kai. Ka taea e tenei kai te whakaputa hua whakamiharo me te whakakore i te taumaha nui, heoi, me mahara tonu ka waiho tenei hei whiu nui mo to hauora.
Kia aroha mai, karekau he momo kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i nga ra torutoru me te whakakore i te taumaha kua kohia i roto i nga tau. He mahi roa tenei, a me noho pai mo koe me to tinana. Ko te hunga e whakaaro ana me pehea te whakatenatena i a ratau ki te ngaro i te taumaha mena karekau he kaha, me mohio ko te ngana ki te whakakore i te taumaha ma te akiaki i a koe ki te piri ki te kai kaore e puta nga hua pai.
He pai ake kia kaua e whakamamae i te tinana, ka akiaki koe ki te hiakai, kia kore ai e taumaha te taumaha. Ko te whakatau ki te piri ki te kai tika ka pai ake, ka pai ake.
I te wa e whiriwhiri ana i te punaha kai kai, me whai whakaaro koe ehara i te maha o nga pauna taapiri e hiahia ana koe ki te ngaro, engari ko te ahua o te hauora, nga ahuatanga takitahi o te tinana me nga take i nui ai te taumaha. Mena kaore koe e mohio ki hea ka timata i to haerenga ki te whakaheke taumaha, timata ma te whakarereke i to kai.
Tuatahi, he mea tika kia whakakorehia nga hua kino penei:
- maramara, pihikete, houra;
- rimurapa;
- taro me nga hua tunu;
- te reka me te reka;
- kawhe;
- rīwai me ngā huawhenua he nui te māngaro.
Ano hoki, mo te whakahekenga o te taumaha, he mea pai ki te whakawhāiti i te kai o te huka, te kawhe, te tote me nga momo ranu wera, ka whakakapihia ki nga hua taiao me te hauora. Ko tetahi otinga whai hua mo te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i te tinana ko te whakauru atu i nga huawhenua, hua, hua, hua maroke, huka, nati, pata me nga pata i roto i to kai kai, me te inu i te iti rawa 1. 5 rita o te wai kore-karohanga ia ra. .
Te kai hei huarahi oranga
Mo te mate taimaha, ehara i te mea ko te kowhiringa o te kai ka puta nga hua ka kitea te mea nui, engari ko te huarahi kai e pai ana mo te tinana. Ko te take e kore e taea e te nuinga o te hunga ngaro te taumaha te kaha ki te whakaheke taumaha, ka mutu te kai me te kore e pau i te wiki, ko te hokinga mai o te taumahatanga ano he boomerang, ko te taumaha me te koretake o te kai. Mena kei te hiahia koe ki te kaha ki te piri ki te kai mo te wa roa ka ngaro te taumaha ka taea, me whiriwhiri koe kaua he kai, engari he momo kai e pai ana ki a koe ka taea e koe te tahu i te taikaha. te taumaha kaore he ahotea me te kino ki te tinana.
I tenei ra, he maha nga momo punaha kai mo te mate taimaha me te kore he awangawanga, i hangaia i runga i nga momo kaupapa. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o ratou, ko te mea nui ki te whakaaro ki te whakakore i te taumaha nui ko te whakamarie mo te tinana. Ko tenei waahanga ka tino nui ki te whakakore i nga pauna kua roa e whiwhi ana koe.
I roto i nga punaha hiko tino rongonui ko:
- kai hautau;
- kai motuhake;
- Pūnaha Atkins;
- Pūnaha Montignac me etahi atu.
He rereke nga maataapono o enei punaha, engari e whai ana ratou katoa i te kaupapa kotahi - ki te tahu i te taumaha ma te whakataurite i te kai me te whiwhi painga nui mo te tinana i te waa o te mate taumaha. Ahakoa nga huarahi rereke ki te whakaoti i te raru o te taumaha nui, ko enei punaha kai ka uru ki te whakauru i nga kai hauora ake, huawhenua, hua, pata, pūmua, warowaiha me te wai ki roto i te kai. Heoi ano, kia tika ai te whakatau, me mohio koe ki nga korero me nga kaupapa o ia waahanga.
Te whiriwhiri i te punaha hiko tika
Ko te kai hautanga rongonui i tenei ra ka kiia ko tetahi o nga punaha tino whakamahia e taea ai e koe te whakaheke taumaha me te pono. Ko tenei tikanga i runga i te wehewehenga o te kai ki roto i nga kai maha. Ko te whiringa kai pai mo te whakatau i te raru o te taumaha nui ko te kai i te 4 ki te 7 nga wa ia ra, me iti nga waahanga kai. Ko te korero, kia ngaro te taumaha, kaua koe e kaha ki te hiakai, engari ka iti noa te kai, engari he maha nga wa. Ko te painga o tenei punaha ko te kore koe e rongo i te hiakai tinana, hinengaro ranei. Ka taea e te kai te whakamahi i te maha o nga kai, me nga kai auau ka whakakore i te mamae o te hinengaro mai i te whakaiti i nga waahanga o te kai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e kaha me te aukati i te hokinga tere o te taumaha i muri i te mutunga o te kai.
Ko te kai motuhake ka whai i tetahi kaupapa rereke, ko te wehewehe i nga kai ki nga waahanga me te kai motuhake. No reira, ka tohatoha wehe koe i nga pūmua, nga warowaiha me nga kai o te tipu. Kaore i rite ki te momo kai o mua, ka pau nga kai katoa i te wa kotahi, ka uru ki roto i te kopu, me te kai motuhake, ka pau ia momo kai i te waa rereke. Ma tenei ka kore noa e ngaro te taumaha, engari ki te ngawari hoki te mahi o te tukatuka kai i roto i te kopu ka whai waahi ki te pai ake o te whakauru o nga matūkai. I tua atu, ko te whakakore i nga pauna taapiri kua riro mai i nga tau kua pahure ake nei he tino ngawari, na te mea ko ratou te hunga tuatahi ka wera i te timatanga o te kai. Engari ki te whakakore i te taumaha nui kua kohia i roto i nga tau, me kaha ake nga mahi mo te wa roa, penei i te kai tika me te korikori tinana ia wiki.
He mea nui! Mena kua whiriwhiria e koe tetahi o nga punaha kai rongonui kia ngaro te taumaha me te whakaoti tonu i te raru o te taumaha, me mahara koe ehara tenei i te kai mo te wa poto, engari he huarahi oranga. Na reira, i muri i te wiki o taua tikanga, kaua e huri ki tetahi atu punaha. Ko nga hua pai i roto i te whawhai ki te taumaha nui ka mau mai te pupuri tonu o te punaha kai kaore he takahi.
Kia tere te ngaro o te taumaha me te kore mamae, ka taea e koe te whakamahi i te punaha kai rongonui e ai ki a Dr. Atkins me Montignac. I te keehi tuatahi, ko nga hua pai mo te mate taimaha e pa ana ki te whakahekenga ngawari o te kai o nga warowaiha me nga ngako. Ma te hinengaro, he tino ngawari ki te whakamana i taua kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha kaore he kino ki te hauora me te ahotea. I te wa e huri ana ki te kai Atkinus, me whakauru noa nga kai iti-calorie, iti-karbohydrate i roto i te kai:
- kikokiko heihei;
- ika hiroki;
- huawhenua (haunga te rīwai);
- hua;
- pata;
- kefir ngako-kore, miraka, miraka pē.
Ko te punaha kai a Michel Montignac e ahu mai ana i te kai kai i runga i o raatau taupae glycemic. Kia ngaro ai te taumaha i runga i tenei punaha, me whakawhāiti te whakamahi i nga ngako taiao e mahia ana i roto i te tinana o te tangata. Mena kei te hiahia koe kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia pai ake to tinana, ka tino pai tenei punaha ki a koe.
Mena kua whakatau koe ki te whakakore i te taumaha nui, me tino whakatata koe ki te otinga o tenei raru. Ma te whiriwhiri i te kai tino kaha, me te akiaki i a koe ki te whakaiti i te nui o te kai me te taapiri i nga mahi whakakori tinana, kaore e taea te ngaro te taumaha me te pupuri i te taumaha ki te taumata kotahi. Ki te rapu i te whakautu ki te patai me pehea e kaha ai koe ki te ngaro i te taumaha i te kainga, me maarama koe ko te whakatenatena i a koe ki te whakamanawanui i etahi wiki o te kai kino kaore e ranea kia kitea nga hua. I tenei keehi, he waahi nui e nohoia ana e te taha hinengaro. Ki te ngaro i te taumaha, kaore e ranea ki te akiaki i a koe kia kaua e kai i nga kai maaka me nga kai reka, me whakarongo koe ki te hinengaro, ki te rapu hihiko me te maia ki te haere ki to whainga. Na reira, ki te whakaora ia koe i te ahotea, hinga i te arai hinengaro me te whakaoti i te raru o te taumaha nui, me whiriwhiri koe i te kai tika ka piri koe mo te wa roa. A kaua e wareware ki te utu i a koe mo te angitu, no te mea he mea nui kia kite i nga ngoikoretanga kaore ano kia whakatikahia, engari ano hoki nga hua kua tutuki i a koe.
Nga arotake
- Ko te arotake tuatahi, he wahine, 39 tau: "I mohio ahau he mea nui te ngaro o te taumaha, na te mea ka timata te ahua i muri i te whanautanga o te tamaiti ki te kino rawa atu, engari kaore i taea e au te aukati i ahau ki te kai, kaore au i te hiahia, Karekau he kai i awhina, ka pakaru tonu. I te mutunga ka mohio ahau ko taku hoariri tino kino ko te hiakai. I ako ahau ki te kai iti i te iti, ki te whakahaere i nga kaata ka whakamahia e au. He iti tonu nga hua (Ka heke ahau ki te 2 kg i te wiki ), engari kei te mohio ahau kaore e tae mai i te wa kotahi, no reira kei te tatari marie ahau.
- Ko te arotake tuarua, he kotiro, 23 nga tau: "Ko taku whaea, ka nui te mihi ki a koe, i kii mai kia mau tonu te ahua, me ako koe ki te whakahaere i te maha o nga kaata ka pau i te ra. Ko ahau i roto i etahi hua. Kaore au i pa ki etahi atu pauna, ahakoa he iti noa te taumaha, ka ngaro ahau.
- Ko te tuatoru o nga arotake, he wahine, 31 tau: "I muri i te whakamatau i nga kai, ka puta noa te pouri, ka whakatau ahau ki te ngana ki te ngaro i te taumaha ma te whakaiti i ahau i roto i nga kaata. Ka pai nga mea katoa, ka pai ki te tatau i te maha o au. whakamahia ia ra. Ko te whai huatanga o te tikanga i harikoa - ka ngaro taku taumaha me te kore e whakapau kaha. "